ウンチを出す時に大事なのが「今日も出たぞー!^^」と思えるような、気持ち良い便を出すことです。

 

ウンチを出した後、「爽快感がある」「スッキリ感がある」と快便であると言えます。

 

トイレに行って、1分前後ででウンチを出すことができ、

出した後にお腹がスッキリして「残便感」がない。

そんな排便が理想です!^^

ゆいまるゆいまる

でも、どうしたら快便になるんだろう・・・

快便になるためのポイントはズバリ3つあります!(^^♪

 

関連記事:頑固な便秘を解消するには?

 

快便になるには?方法や秘訣を公開!

 

快便になる条件の3つを見てみましょう。

①腸内環境が整っている

②食生活が偏っていない

③水分をしっかり摂っている

 

①腸内環境が整っている

一つ目は、「腸内環境が整っていること」。これが一番大切です!

 

ゆいまるゆいまる

腸内環境が整っているってどういうこと?

腸内環境が良くなるために必要なもの。

それは、”善玉菌”です!

 

つまりは腸内に善玉菌がどれくらいいるか?で便の形が決まると言っても過言ではありません。

 

善玉菌は、乳酸菌を摂ることで腸内で増えます。

善玉菌を増やすには、乳酸菌が必須!なんて有名すぎますかね(◎_◎;)

 

乳酸菌は、ヨーグルトや発酵食品などに含まれていますね。

乳酸菌を摂ることはもちろん必要!

ですが、ヨーグルトや発酵食品だけで摂ろうとすると、腸に届くまでに死滅してしまうことが多いです。

そこでおすすめなのが乳酸菌のサプリメント。

 

サプリメントなら乳酸菌の数が圧倒的に多く摂れるし、乳酸菌が腸まで生きて届くことが多いです(^^♪

 

だから、乳酸菌はサプリメントで摂ることをおすすめします!

ゆいまるゆいまる

私も乳酸菌サプリメントはたくさん飲んでいます!

 

乳酸菌についてはこちら

↓ ↓ ↓

便秘を改善できる乳酸菌サプリメントは?まとめ

 

②食生活が偏っていない

現代の食事は、買ったお弁当やお惣菜で済ませたり、ファストフードで食べるなど偏りがち。

そうすると、生の野菜を食べる機会が減るので食物繊維などをなかなか摂れません。

 

食物繊維は、快便に必須!

食物繊維の必要性・多く含む食べ物はについて書かれた記事はこちら!

↓ ↓ ↓

食物繊維は便秘解消に効果アリ?

 

③水分を摂っている

水分が足りていないと、快便とは真逆の「コロコロウンチ」になってしまいます。

 

コロコロウンチでは、残念ながら「スッキリでたー!」とは行かないですよね(◎_◎;)

ゆいまるゆいまる

まだ残ってる感じがする~・・・

水分不足も、便秘を引き起こす原因になるのでこまめに水分補給することが大切なのです。

特に、よく汗をかく人や、日中に水分を摂らない人は注意が必要!

 

水分と便秘についても、良く知っておいた方が良いです。

詳しくはこちらにまとめてあります!

↓ ↓ ↓

便秘時の水分の摂り方、水分不足と便秘の関係

 

快便になるには?まとめ

なかなか便が出なくて苦しい思いをしている方は様々な対策をすることで、毎日快便になることも可能です。

 

そのためには、便秘について良く知ることが大切です。

実際に私はひどい便秘でしたが、いろいろと便秘について勉強したことで、毎日快便になっています♪

 

あと、頑固な便秘がスッキリでてしまう、そんなお茶もあるんです!

それがこちら。こっそり教えますー^^

↓ ↓ ↓

便秘解消できるお茶とは?

 

便秘解消のために、頑張っていきましょう!

下記の記事も参考にしてみてください^^

関連記事:頑固な便秘を解消するには?