糖質制限ダイエット中に、お腹がすいたらおやつに何食べる?


今、糖質制限ダイエットが流行っています。

献立を考えるとき、

外食でメニューを選ぶとき等、

糖質について考える場面が増えた方も多いでしょう。

 

しかし、

糖質を控えた食事を選んでいると、

お腹が早めにすいてしまいます。

 

これは、糖質制限によってカロリーが不足してしまう為です。

 

一体、おやつに何を食べれば糖質を摂らずに

空腹を満たせるのでしょうか。

 

糖質制限ダイエット中にお腹がすいたら何食べる?

私たちが食べる食べ物の中には、

ほとんど、糖質が含まれています。

 

糖質は「おいしい!」と感じるものには

必ずと言っていいほど含まれます。

 

例えば、

スイーツ、ご飯、パン、お菓子、

ラーメン、ピザ、ハンバーガーなど。

おやつ ハンバーガー

これらは糖質だらけなので、

お腹がすいたとしても、糖質制限中は控えた方が良いです。

 

糖質制限中のおやつ

 

おすすめはナッツ!

どうしてもお腹がすいてしまったら・・・

そんなときは、

おやつにナッツを食べます。

おすすめおやつ ナッツ

ナッツには食事だけでは摂りにくい、

ビタミンやミネラルが豊富です。

しかも含まれる脂質は

腹持ちもよく、

小腹を満たしてくれます。

 

乳製品

それ以外には、

チーズやヨーグルト。

チーズはたんぱく質を摂れるうえに、

カルシウムも摂ることが出来ます。

 

ヨーグルトはなるべく糖分の少ないものか、

無糖のものを選びましょう。

おすすめ 無糖ヨーグルト

ゆで卵

あとは、ゆで卵がおすすめ。

身体を作るたんぱく質が摂れるので、

ゆでていつでも食べられるようにしておくと便利。

ゆでたまご

ゆで卵には塩も良いですが、マヨネーズもOK。

マヨネーズは糖質が少ないので、

ドレッシングなどに比べるとヘルシー。

 

果物は?

「果物なら良いよね!」

と思いがちですが、

実は、

果物も糖質が多いものがあるので、注意が必要です。

 

例えば、バナナやパイナップル。

これらは甘い果物なので、糖質が多く含まれます!

基本的に甘い果物やデンプンの多い果物は

糖質が多いのです。

 

一方、

ミカンなどの柑橘系は糖質が少ないので、OK。

ミカン 柑橘系

しかし、

果物には栄養もたくさんあるので、大事です。

食べるときは、朝や日中など、

「これから活動するぞ」と言う時に食べるようにしましょう。

 

夜食は?

夜中にどうしてもお腹がすいてしまったら・・・

スイーツやカップラーメンが食べたくなってしまいますが、

ここで糖質に手を出してしまったら、

アウト!(;・∀・)

 

夜中は活動量が少ないので、

昼間よりも脂肪が付きやすくなっています。

せっかく日中頑張っても、ここで糖質を摂ってしまうと

頑張りが無駄になってしまいます。

 

夜中に食べるのなら、身体のためになるものを選びます。

おすすめは、納豆!

夜食に納豆

納豆にオクラやなめこを混ぜて食べると、

とてもヘルシーですし、

免疫力を上げる働きがアップするので、おすすめです。

 

糖質制限中におやつを食べても良い?大丈夫?

今お伝えしてきた食べ物は、

菓子パンやチョコレートを食べるよりは

はるかに良いものばかりです^^

 

それに、

おやつを摂ることは悪いことではありません。

 

むしろ、

一日三食だけ摂るよりも、

一日に5~6食食べた方が太りにくくなるのです。

食事の回数が多い方が、

インスリン分泌の働きに負担を掛けない為、

太りにくくなるのです!

 

しかし、

もしもキャンディーやチョコレートをつまんでしまうと

太るだけでなく、糖質による低血糖が起きて、

集中力が低下してしまいます。

 

もしも糖質を摂ってしまったら?

我慢しないといけないのは分かっているのに、

どうしても食べてしまった・・・

 

なんて事もありますよね。

職場や人との付き合いもあることでしょう。

 

でも大丈夫!

糖質を、酵母や酵素が分解してくれるというのです!

 

酵母・酵素が糖質を分解する

酵母や酵素は、”生きた菌”です。

 

生き物なので、私たちと同じように

活動するにはエネルギーが必要です。

そのエネルギー源が、糖質。

 

酵母は食べ物の中の「糖質」をエサにして、

それを水や炭酸ガス、アルコールに分解し、成長します。(発酵)

 

身体の糖質を分解してしまうなんて、すごいですよね!

しかし、酵母や酵素なんて、

食べ物からたくさん摂ることはできません。

 

そこで、サプリメントの出番です!

サプリメントなら、摂りにくい酵母や酵素をたっぷりと

摂ることが出来ます。

生酵素サプリメント

しかも、

「糖質を摂りすぎてしまった」

なんて日には多めにサプリメントを摂ることで

糖質を残さずに済みます。

(限度もあります。)

つまり、

糖質を我慢しすぎなくても良いのです!!

我慢のし過ぎはかえってストレスになります。

 

 

私がサプリメントを実際に飲んでみて、

効果が実感できた生酵素、生酵母サプリメント!

ダイエットに効果があったかどうか?結果も書いています^^

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ゆいまるの自己紹介

ゆいまると申します。

現在二児の母で、ただいま妊活中。

妊活をする際に大事なことや

妊娠した際に役立ったこと等を、
自分の経験等から

お伝えして行けたら、と思います。

妊娠・妊活

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