糖質制限ダイエット中積極的に食べて良い物【こんなものまで!?】


糖質制限ダイエットのやり方はシンプル。

1日3食の食事から、

糖質が含まれている物を減らしていくのです。

 

制限するべきなのは 白米、パン、麺類といった 主食です。

炭水化物を減らしてしまうと カロリー不足になってお腹がすくので、

他の食べ物で補います。

ここでは、そんな糖質制限ダイエット中の方が

積極的に食べて良い物について挙げていきます。

 

糖質制限ダイエット中積極的に食べて良い物

糖質制限ダイエット中は

お腹を空かせたり、

食べること自体を我慢する必要はありません。

 

 

大抵の人が主食は炭水化物です。

「炭水化物(糖質)を食べないように」と考えると

急に食べるものがなくなってしまいます。

 

食べる量が減ってしまうと、

ただの食事制限ダイエットですよね。

これはいつかリバウンドする可能性が大。

 

糖質制限ダイエットでは、

炭水化物(糖質)以外は

ちゃんと摂らないと意味がないので、

お肉や魚、野菜等で代用していきます。

 

糖質を制限する分、

特に タンパク質を十分に摂る必要があります。

 

脂質の少ない肉類や、

魚介類をしっかりと摂取していきます。

普段よりも主食を減らしつつ、

 糖質以外の栄養は普段よりも多めに摂ると

成功します。

 

逆に、

これが糖質制限ダイエットのハードな所でもあります。

 

どうしてかと言うと、

私たちは普段、

炭水化物でお腹を満たしている為です。

 

糖質制限ダイエット中に積極的に食べて良い物

糖質制限中に食べて良い物をご紹介します。

 

豆腐などの大豆系

大豆関係は糖質があまりなく、

お値段的にもたくさん食べられます。

例えばおから、厚揚げ、ガンモドキ、豆腐もOK。

特にお豆腐。

 

ほとんど糖質がない上に

スーパーなどで安く手に入るので、

豆腐を主食代わりに食べるようにするのもおすすめ。

 

 肉や魚

肉や魚は糖質がほとんど無いので、

炭水化物を減らした分、

多めに食べましょう。

 

エビ、タコ、イカなどの魚介類も糖質をほとんど含みません。

 

ただし

ハムやベーコンやウインナーなどの

加工された物には糖質がたくさん含まれます!

魚も同様で

加工されているものには糖質が入っているので

 

買う時は

調理や味付けがされていない

生のお肉や魚を選びます。

糖質制限中は、自分で調理して食べましょう!

 

 ただし煮物などにすると

糖質を含んでしまうので

なるべく、

醤油や塩コショウで焼いてしまい

シンプルに食べるのが一番良いです。

 

野菜はどれでも大丈夫?

基本的に

どんな野菜を食べても問題ありません

 

ジャガイモやサツマイモは

糖質が多く含まれているので

控えましょう。

 

フライドポテトや

ジャガイモのスナック菓子もNG。

 

 

ちなみに

ドレッシングには

たくさんの糖質が含まれています

 

せっかく糖質の少ない野菜選んで

ドレッシングをかけると

一気に糖質を摂取してしまうので

控えましょう

 

野菜におすすめの味付け

おすすめ

オリーブオイル+レモン汁+塩コショウ

 

これ糖質ゼロのドレッシングの出来上がり

家では毎食、必ず使うものなので

食卓に常備しています。

 

それも面倒だと感じる

市販のドレッシングを使うくらいなら

マヨネーズを

 

 

安くておいしい!糖質制限にピッタリ食材

炭水化物は、安くお腹を膨らます事ができました。

 

しかし

お肉や野菜は比較的高いのが悩みの種。

そこで

お腹を膨らませるための

おすすめ食材です。

 

鶏のささみ

一番のおすすめは鶏のササミ。

ササミは脂肪も少量ですし

元々筋肉を付けるために良い事でも有名です

ささみ巻きチーズなんて最高ですね!

野菜

野菜でおすすめなのは、

糖質もカロリーも脂質もほとんどありません

調理方法を変えれば

どんな料理にも合います

一年中安く売られているのもうれしいですね。

 

ほうれん草おすすめ野菜のひとつ

糖質の少なさはもちろん栄養面でも優れもの。

 

基本的にはその時々の

旬の野菜がおすすめ。

栄養価が高いし、お値段も安く上がります^^

 

豆腐や納豆

オススメなのは豆腐や納豆

豆腐は安いので、

主食の代わりにたくさん食べるのもおすすめ

 

またからも安い

元は大豆なので糖質が少ないです。

 

卵も栄養価が高く、お腹に溜まるのでおすすめ。

色々なお料理にしてどうぞ!

 

チーズ

チーズを安いときに買いだめするのがおすすめ。

チーズは糖質が少ないうえにたんぱく質が補えます。

ちょっとお腹が空いた時につまめるので

甘いものを食べたくなったら、

我慢してチーズに手を出しましょう(笑)。

 

関連記事:

糖質制限ダイエット中に、お腹がすいたらおやつに何食べる?

 

炭水化物を全く摂らない?

炭水化物を全く摂らないのは

おすすめできません

関連記事:

炭水化物は全くいらない?悪だってホントなの?!

 

エネルギー不足になり、倒れてしまった人もいます。

脳も働かなくなるので、仕事の能率も下がるでしょう。

健康にも良くありません

 

 

やはり、

日本人が昔から食べて来たお米などの主食は

完全には無くすべきではありません。

 

どうすればいいのかと言うと、

普段よりも半分ほど

ご飯などの炭水化物を減らすこと。

 

ただし

夕飯~寝る前にたくさん食べるのはNG!

活動量の少ない夜の糖質は脂肪になりやすいのです。

 

炭水化物・糖質を摂るなら

お昼に!

 

最後に

糖質制限は、やってみればわかりますが

本当に体重を落とすことが出来ます。

 

 糖質を制限+筋トレ+サプリメント摂取と、

この三つが揃えば

ほぼ確実に痩せる事は出来るはずです。

 

 

おすすめサプリメントは?

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糖質の代わりに

タンパク質を多く摂ることが出来れば

筋肉が減るのを抑え、脂肪を減らすことが出来ます

糖質制限は他のダイエットよりも

続けやすく、痩せやすいので

ぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

 

・・・・

糖質を分解する、ある物とは?!

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酵素が糖質を分解するってホント?!糖質摂りすぎたらコレ

 

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ゆいまるの自己紹介

ゆいまると申します。

現在二児の母で、ただいま妊活中。

妊活をする際に大事なことや

妊娠した際に役立ったこと等を、
自分の経験等から

お伝えして行けたら、と思います。

妊娠・妊活

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