葉酸サプリ

妊婦さんへ!葉酸が多く含まれる食べ物は?食事で補える?


妊婦さんは、妊娠が分かった時点で

葉酸を多めに摂らなければなりません。

 

葉酸を取らないとどうなるか?は、

下記の記事をご覧ください。

 

↓ ↓ ↓

葉酸は妊婦さんになぜ必要?【驚愕】摂らないと危険!!

 

赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」という障害の

リスクをかなり減らせることが分かっています。

 

関連記事:

赤ちゃんが神経管閉鎖障害になる原因・症状は?

 

厚生労働省は、

成人における1日の葉酸摂取推奨量を240μg(0.24mg)、

妊婦は440μg(0.44mg)、

授乳時で340μg(0.34mg)

としています。

また、「妊娠を計画している女性、または妊娠の可能性がある女性は神経管閉鎖障害のリスク低減のために400μg(0.4mg)/日の摂取が望まれる」

としています。

 

つまり、

妊婦さんは一日に

葉酸400μg(0.4mg)以上

必要なのです。

 

葉酸はどのように摂ったらいいのか?と言うと、

・食事から摂る

・サプリメントから摂る

この二つです。

 

ここでは、

葉酸が含まれる食べ物について

お伝えします。

 

葉酸が含まれる食べ物は?

葉酸は、ビタミンB群の一種。

ビタミンなので、

野菜、特に緑の野菜に含まれていることが多いです。

【葉酸を多く含む食品と目安量に含まれる葉酸量】 
枝豆(80g) 141μg(0.14mg)
ホウレンソウ(2株 60g) 126μg(0.13mg)
アスパラガス(3本) 114μg(0.11mg)
ブロッコリー(2房) 105μg(0.1mg)
サラダ菜(2枚40g)28μg(0.03mg)
納豆 (中1パック、50g) 60μg(0.06mg)
甘栗 (大3個)44μg(0.04mg)
焼き海苔 (1袋5枚入り)38μg(0.04mg)
きな粉 (大さじ1杯7g)18μg(0.018mg)
いちご(中5粒)68μg(0.07mg)

※平成17年文部科学省「五訂増補日本食品標準成分表」より

上の表を見て頂くと、

葉酸を多く含む野菜は

・枝豆

・ホウレンソウ

・アスパラ

等の緑の野菜ですね。

野菜以外にも葉酸が含まれます。

・納豆

・いちご等。

緑の野菜以外にも、

大豆製品や海藻、果物等に含まれています。

 

食事の中に葉酸・野菜を積極的に

取り入れましょう。

 

食べ物(食事)で葉酸は補える?

上の表を見て頂くと、

枝豆のように多くの葉酸が入っている野菜を

一日に多く摂れば

葉酸を補えるような気がしますよね。

 

「たくさん野菜を食べているから私は大丈夫!」

そんな気持ちになる方もいるかもしれません。

 

しかしここで問題があります。

それは、

食べ物に含まれる葉酸が

人間の身体に吸収されにくいということ。

 

葉酸は吸収されにくい?!

実は、

葉酸は水溶性のビタミンなので

一生懸命摂っても

20%しか吸収されない仕組みになっています。

更に

水で洗ったり、熱を加えて調理することで

もっと吸収されにくくなるのです。

 

つわりの方は

毎日十分な食事や栄養を摂ること自体、

難しいかもしれません。

 

なので、

「食べ物から葉酸を十分摂取している」と

思わないようにしましょう。

 

それ程、

葉酸をしっかりととることは重要なことなのです。

 

最近では、

妊婦さんの葉酸不足が深刻であると

ニュースにもなりました。

 

関連記事:

妊婦さんの葉酸不足が超危険!赤ちゃんへの悪影響とは?

 

赤ちゃんの将来、未来に関わる重大なことです。

必ず、葉酸を摂るようにしたいものです。

 

葉酸をしっかり摂るには?

葉酸をしっかりと400㎍摂るには、

どうしても、

サプリメントで補う必要があるのです!

 

厚生労働省も

「葉酸をサプリメントで摂るように」と

促しています。

 

これには理由があり、

サプリメントに含まれる葉酸は

食べ物に含まれるものとは違い、

体の中で吸収されやすい葉酸を使っているからです。

 

つまり、サプリメントを毎日飲むだけで

葉酸を十分に摂ることができてしまうのです!

 

これは、飲まない手はありません。

 

おすすめの葉酸サプリは?

お店に行くと

葉酸入りのサプリメントもたくさん売られていますが、

葉酸よりも添加物の方がたくさん含まれているので

赤ちゃんに少し心配です。

赤ちゃんにとって、身体や脳を作る大事な時期ですので

「身体に良いサプリメント」を摂ることをおすすめします。

 

関連記事:

【市販】の葉酸サプリはおすすめできる?効果ある?

 

 

おすすめの葉酸サプリメントについてはこちら

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妊娠中におすすめの葉酸サプリメントは?